Fattyberry จำหน่ายเสื้อผ้าคนอ้วน ชุดคนอ้วน แฟชั่นคนอ้วน
สาวอวบหรือสาวอ้วนที่กำลังตั้งหน้าตั้งตาไดเอ็ทกันอยู่เพื่อให้ใส่เสื้อผ้าได้สวยงาม ทราบมั้ยคะว่า นอกจากคุณจะควบคุมอาหารไม่ให้กินเกินแคลอรี่ที่กำหนดในแต่ละวันแล้ว ยังต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญที่รับเข้ามาให้หมดไปไม่เหลือเก็บไว้ตามสะโพก แขน ขา หรือว่าหน้าท้องค่ะ ฉะนั้น ดิฉันเลยถือโอกาสแนะนำเคล็ดลับเด็ดๆในการออกกำลังกายมาให้สาวๆได้รู้จักกัน
1 อย่าแรกต้องตั้งเป้าหมายก่อนว่า คุณจะต้องลดน้ำหนักให้ได้กี่กิโลกรัมภายในเวลา 1 เดือน ดิฉันขอเตือนอย่างผู้มีประสบการณ์มาก่อนว่า ควรตั้งตัวเลขในแบบที่ปฏิบัติได้ไม่ยากนักนะ เพราะถ้าหากตั้งสูงเกินไป คุณอาจทำไม่ได้ดังที่ตั้งไว้ แล้วพาลหมดกำลังใจเอาดื้อๆ เลิกไดเอ็ทกันไปเลยก็ได้นะ
2. ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ถ้าต้องการให้น้ำหนักลดควรออกกำลังกายให้ได้มากกว่า 25 นาที และถ้าต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปด้วยละก็ จะต้องออกกำลังกายให้นานมากขี้นซัก 45-60 นาที ก็โอเคแล้ว (แต่ต้องต่อเนื่องกันให้ได้ 3 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ด้วยนะคะจึงจะเห็นผล)
3. ควรหาเวลาว่างออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคทุกวัน เพราะนอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ให้หย่อนยานแล้ว ยังช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขี้นอีกด้วยค่ะ
4. แต่ถ้าหากคุณไม่ค่อยมีเวลามากนัก (อาจเป็นเพราะงานยุ่งทั้งวัน) ลองหันมาออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆอย่างนี้ดูซิคะ
– ถ้าคุณทำงานอยู่ชั้น 3 หรือ 4 ควรหันมาเดินขี้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ก็เป็นการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 6 แคลอรี่ต่อนาทีเชียวนะ แต่ถ้าคุณเร่งสปีดการเดินให้เร็วขี้นจะใช้พลังงานได้ถึง 8-10 แคลอรี่ต่อนาทีค่ะ
– หลังเลิกงาน พยายามลงรถเมล์ก่อนถึงบ้านสัก 1 ป้าย เพื่อที่คุณจะได้เดินออกกำลังกายบริหารขากันบ้างหลังจากนั่งอยู่หน้าจอคอมฯมาแล้วทั้งวัน การเดินช้านจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 3-6 แคลอรี่ต่อนาที แต่ถ้าเปลี่ยนจากเดินเป็นวิ่งช้าก็จะใช้พลังงานเพิ่มขี้นเป็น 10-13 แคลอรี่ต่อนาทีเลยล่ะ
5. นอกจากจะออกกำลักายเป็นประจำแล้ ก็อย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ (ถ้ายังต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ดังที่ตั้งเป้าไว้อยู่ ) และอาหารประเภทนึ่งๆ ต้มๆ ผักสด และผลไม้เนี่ย จะเหมาะที่สุดสำหรับช่วงนี้ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ด้วย ก็ควรเลือกที่เป็นปลา หมู เนื้อวัวไม่ติดมัน หรือเนื้อไกที่ไม่มีหนังจะดีกว่า และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่วิธีปรุงต้องใช้น้ำมันเยอะๆด้วยค่ะ เห็นมั้ยคะ ง่ายๆแค่นี้ คุณก็มีทั้งหุ่นสวย หน้าใส แถมยังสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ
ที่มา นิตยสาร Woman Plus
Tags: ชุดคนอ้วน, เสื้อผ้าคนอ้วน, แฟชั่นคนอ้วน
